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    La dieta veloce per perdere 10 kg

    La dieta veloce per perdere 10 kg

    Come la celebre dieta Plank o Planck, anche questa dieta veloce si basa sul passaparola di internet: e anche questa dieta ha girato fotocopiata da tantissimi anni.Si tratta di una dieta veloce per perdere 10 kg, ma a differenza della dieta Plank non è solo proteica. Ci sono anche i carboidrati, del tipo integrale o dalla frutta.E’ una dieta ipocalorica, e permette di perdere molto peso, ovvero di perdere 10 kg in un mese massimo, minimo 6-7.Il trucco sono i pasti numerosi con un buon contenuto di proteine, ideali per chi ha sempre fame.
    Da abbinare a un’ora di passeggiata ogni giorno.

    LA DIETA VELOCE PER PERDERE 10 KG

    Lunedì
    Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, due gallette di riso con 2 cucchiaini di composta di mele Melinda + 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero.
    Spuntino 1: una fetta di pane integrale tostata con 30 gr di prosciutto cotto. Tazza di tè verde senza zucchero.
    Pranzo: omelette di 3 albumi con un cucchiaino di olio e 150 gr di spinaci o zucchine + un frutto a scelta da 150 grammi tra arancia, fragole, melone, kiwi, pesca.
    Spuntino 2: 100 grammi di fiocchi di latte + mezza mela o pera.
    Cena: asparagi cotti o spinaci con un cucchiaino di olio, 150 gr di petto di pollo o petto di tacchino con succo di limone e un cucchiaino di olio.
    Spuntino 3: uno yogurt magro al naturale con dolcificante aggiunto + 3 mandorle o una noce.

    Martedì
    Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, 2 gallette con un cucchiaino di miele o 2 di marmellata, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero.
    Spuntino 1: un cetriolo + 3 fette di prosciutto cotto o petto di tacchino.
    Pranzo: 100 gr di pesce bianco a scelta con spinaci o asparagi o funghi stufati in un cucchiaio raso di olio o burro.
    Spuntino 2: uno yogurt magro bianco da 125 grammi, un frutto a scelta da 100 grammi tra arancia, fragole, melone, kiwi, pesca.
    Cena: 112 gr di tonno al naturale con un cucchiaino di olio, zucchine trifolate con menta e un cucchiaino di olio + un kiwi o una fetta di ananas o 6-7 fragole.
    Spuntino 3: un bicchiere di latte scremato o di soia + 3 mandorle.

    Mercoledì
    Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, due cucchiai di fiocchi di avena, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero
    Spuntino 1: una fetta di pane integrale tostata con 30 gr di prosciutto cotto. Tazza di tè verde senza zucchero.
    Pranzo: zucchine o melanzane grigliate con 200 gr fiocchi di latte + un cucchiaino di olio e mezza banana.
    Spuntino 2: pancake di mezza banana + un uovo cotto in 5 grammi di burro.
    Cena: un hamburger di manzo da 100 grammi + funghi in padella con un cucchiaino di olio. 3 mandorle.

    Giovedì
    Colazione:200 ml latte scremato o di soia, due cucchiai di fiocchi di avena, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero.
    Spuntino 1: una galletta di riso con 4 fette di bresaola.
    Pranzo: carpaccio di tonno o pesce spada gr. 100 + asparagi con un cucchiaino di olio o burro.
    Spuntino 2: 150 grammi di yogurt greco bianco scremato, sedano o carote crude o cetrioli crudi
    Cena: zucchine saltate in padella con un cucchiaio di olio (gr. 200) + omelette di 3 albumi +100 grammi tra arancia, fragole, melone, kiwi, pesca.
    Spuntino 3: 200 ml di latte scremato o di soia + 3 mandorle.

    Venerdì
    Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, 2 gallette con un cucchiaino di miele o 2 di marmellata, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero.
    Spuntino 1: una galletta di riso con 50 gr di prosciutto cotto.
    Pranzo: un hamburger di manzo o di pollo + 200 gr spinaci al vapore + un cucchiaio di olio e un frutto a scelta.
    Spuntino 2: 80 grammi di ricotta con cannella e dolcificante.
    Cena: un finocchio lesso e condito con un cucchiaino di burro o olio + 130 gr. orata o merluzzo a piacere.
    Spuntino 3: 30 gr di parmigiano o grana padano.

    Sabato
    Colazione: 200 grammi di fragole o ciliegie o kiwi +150 grammi di yogurt greco bianco scremato.
    Spuntino 1: una galletta con 3 fette di prosciutto cotto. Tazza di tè verde senza zucchero.
    Pranzo: 112 gr tonno al naturale con 250 gr di zucchine trifolate , origano e un cucchiaio di olio + mezza mela.
    Spuntino 2: 200 ml di latte scremato + mezza mela.
    Cena: carpaccio di 100 grammi di bresaola + 200 gr di funghi trifolati con un cucchiaino di olio o asparagi + 3 mandorle.
    Spuntino 3: una fetta di ananas + 20 gr grana.

    Domenica
    Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, 2 cucchiai di fiocchi di avena, caffè o tè a piacere senza zucchero
    Spuntino unico: un uovo sodo. Tazza di tè verde senza zucchero.
    Pranzo: una fetta di pane integrale da 25 grammi, 150 gr pesce bianco a piacere con un cucchiaino di olio, erbette e spezie con contorno di spinaci bolliti, mezza arancia.
    Spuntino: Tazza di tè verde senza zucchero + 3 mandorle.
    Cena: un piatto di pasta condito come si vuole oppure un panino farcito come si vuole oppure una coppa di gelato con panna oppure una pizza marinara.

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