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    Allenamento in Estate quale bevanda scegliere

    QUALI BEVANDE POST ALLENAMENTO SONO CONSIGLIATE IN ESTATE?

    Raffreddarsi dopo l’allenamento, soprattutto in estate, è una parte importante del recupero. Qual è il modo migliore per rinfrescarsi? Preferite bevande ghiacciate o molto calde?Consumare bevande calde quando le temperature sono alte aiuta davvero a rinfrescarsi, anche durante o dopo l’attività fisica?

    COME UNA BEVANDA CALDA AIUTA A RINFRESCARSI
    È tardo pomeriggio, dovete ancora allenarvi e avete davvero voglia di una bella tazza di tè o di caffè. Ma è piena estate, meglio optare per una bevanda fresca? Oppure no?
    Una bevanda calda potrebbe in realtà aiutare a rinfrescarvi ?
    La temperatura corporea inizialmente sale, perché state aggiungendo calore al vostro corpo
    I ricettori di bocca, gola e esofago mandano un segnale al cervello per aumentare la sudorazione
    L’aumento della sudorazione è essenziale per abbassare la temperatura corporea
    Se è vero che un’elevata sudorazione può risultare personalmente spiacevole, il sudore ha i suoi benefici, primo tra tutti quello di abbassare la temperatura corporea quando evapora dalla pelle.

    Caffe col ghiaccio
    Caffe in ghiaccio

    Perché l’effetto rinfrescante sia efficace, è necessario trovarsi in un ambiente in cui il sudore può effettivamente evaporare.
    Quindi, in condizioni climatiche calde e umide, dove l’evaporazione del sudore è limitata, meglio preferire bevande fredde?
    Non è semplice come sembra. Vediamo come le bevande influenzano la temperatura corporea post-allenamento in diverse condizioni climatiche.

    RINFRESCARSI DURANTE L’ATTIVITÀ FISICA
    Una ricerca ha messo a confronto la temperatura corporea post-allenamento in persone che avevano assunto bevande calde o fredde durante l’attività fisica, mostrando che consumare una bevanda a 50˚C – le bevande calde da asporto sono generalmente ancora più calde – riduce la quantità totale di calore presente nel corpo più di una bevanda fredda.
    E cosa succede se invece scegliete una bevanda fredda?

    EFFETTI DELL’ACQUA FREDDA SUL CORPO DURANTE E DOPO L’ATTIVITÀ FISICA
    Bere acqua fredda o bevande ghiacciate dopo un allenamento può causare uno shock agli organi e non aiutare il naturale processo di raffreddamento del corpo.Cosa succede quando assumete una bevanda fredda durante l’allenamento?Durante l’attività fisica, il calore del corpo si sposta verso la superficie, mentre l’interno, al contrario, si raffredda.
    Ingerire bevande o alimenti troppo freddi causa il restringimento dei vasi sanguigni e del flusso stesso del sangue. Il corpo quindi ritiene il calore, facendovi sentire più accaldati.

     

    Iced tea is col drink
    QUINDI, QUALE BEVANDA SCEGLIERE SE FA TROPPO CALDO?
    È una giornata calda e umida? Si: Le bevande dovrebbero essere a temperatura ambiente.
    No: Bere qualcosa di caldo per sudare e quindi abbassare la temperatura corporea.Importante: Che siano bevande calde o fredde, l’importante è rimanere idratati. Fate attenzione a questi segnali di disidratazione e scoprite qual è il vostro fabbisogno giornaliero di liquidi, oltre a scegliere le bevande più sane per mantenere un livello di idratazione adeguato.

    Alla fime:

    Assumere bevande calde per rinfrescarsi è una pratica in uso da secoli in diverse comunità; infatti, i maggiori consumatori di tè a livello mondiale si trovano in paesi con clima caldo. La scienza stessa ha dimostrato che funziona.Quindi se state per uscire a fare una corsa o un allenamento in una giornata calda e secca, scegliete una bevanda calda per aiutare a rinfrescarvi.

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